warzywa rano

[...] SW,Sobota-rano bieganie 30-4minut, wieczorem kompleksy sztangowe(trening interwałowy) Waga:68kg Cel:masa Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 500g Pestki z dyni 50g +warzywa 27gB,84gWW,52gT 960kcal. Drugi posiłek Chleb żytni just fit (niedługo zacznę robić swój chleb) 200g mięso z kurczaka 50g pestki z dyni 50g +sałata/jabłko [...]

[...] (program treningowy From Couch to 5K), codziennie stretching 20 minut + spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: Coś jajecznego. Co lubisz jeść na obiad: Ryba, kurczak + warzywa. Co jako przekąskę: Cokolwiek, naprawdę;) Często wcinam rzodkiewki i pomidorki koktajlowe. Co jako deser: Obecnie - coś z odtłuszczonego nabiału + naturalny słodzik. [...]

[...] płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + [...]

[...] naczczo CP->po poludniu Dieta 1. SNIADANIE: 7:00 -platki owsiane 100g -mleko 400g 0,5 % -orzechy wl. 25g -3 jaja 2. II SNIADANIE(w szkole): 10:35 -ryz 100g -ser 50g -warzywa - orzechy 25g -2xOmega -Witaminy 1+1 caps. 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem (ok. 14:30) -makaron 100g -kurczak 200g/filet rybny -warzywa -oliwa z [...]

[...] Posilek I 9:00 -1 jajko cale -100g twarogu -30g płatkow owsianych -owoc -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka -warzywa(szparaga,kalafior,brokuły itp.) -200ml mleka -82g [...]

[...] w dół, klata i barki wąskie. DT: B 2,5 T 1,2 W 3,3 ~2750kcal 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki (garść) 20g Jaja całe 3-4 szt 2 Ryż brązowy 100g Cyc kury 150g warzywa TRENING 3 WPC 35g 4 Ryż biały 100g Kura 150g 5 Mięso 100g Makaron durum 50g warzywa 6 Twaróg 150-200g oliwa 30g warzywa DNT B 2,5 T 1,2 W 3 ~2650kcal 1 Płatki owsiane [...]

[...] minut, chyba 13:24 w sumie Grace – 2:30 Karen – 8:30 Annie – 5:08 Jeżeli chodzi o dietę, to w weekendy jem wszystko. Zaś na tygdoniu z reguły w każdym posiłku jest mięso + warzywa + ziemniaki/ryż. Rano staram się wypijać shake warzywno-owocowy (szpinak, dynia, pietruszka, jabłko/banan/truskawka, imbir, cynamon, olej kokosowy) z porcją WPC. To [...]

[...] klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do skrzydełek bo ud nigdzie nie znalazłem. 150-180g ryż 100g warzywa ? próbowałem robić sobie tę z patelni ale jednak marnie mi wchodzą.czasami jak je jadłem to myslałem, że zaraz zwymiotuję więc je po prostu wyrzuciłem z poprzedniej [...]

[...] Kaloryczność - 200kcal - B0 T0 W50 - biogenix carb - 50g Posiłek III - po treningowy Kaloryczność - 333kcal - B40 T4 W33 - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - warzywa - 100g Posiłek IV - obiad Kaloryczność - 410kcal - B39 T14 W32 - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - oliwa z oliwek - 10g - warzywa - 100g Posiłek V [...]

[...] w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey 3. 100g ryżu + 200g kury + warzywa 4-5 75g ryżu + 200g kury + 15ml oleju + warzywa 6. [...]

[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa 4 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 100 gram ciemnego [...]

[...] albo 3 jajka. Co drugi dzien zamiast miesa lub ryby kasza (jaglana, gryczana lub amarantus) 16.00 2 łyżeczki ISPAGULU słaba kawa 18.00 kubeczek twrożku ze szczypiorkeim lub warzywa zapiekane z kaszą, kubeczek kefiru Po 18 nie jem. W ciagu dnia, zeby nie było, ze tyle kawy chleję, piję tez herbaty owocowe, ziołowe, kawe zbozową, wodę min. [...]

[...] to nazwac "masa agresywna :D" - DT: ~ 7g węgli na KGMC, w DNT: 6g/KMC - przez 4miechy takiego jedzenia (czystego, ale wysokowęglowodanowego - głownie ryż biały +owoce rano + warzywa do pozostałych posiłków) przybrałem niepotrzebnie 4cm w pasie, waga ruszyła konkretnie około +5kg, ale to nie była dobra masówka - tym bardziej, biorąc pod uwagę [...]

[...] rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne wyzwanie/oczyszczanie tj zero kawy, zero mięsa, ostatnie dwa tygodnie to było oczyszczanie Ewy Dąbrowskiej na warzywach i owocach. Cały czas piłam czerwoną i zieloną herbatę oraz ok 3l wody. lipiec 2014-wrzesień 2014 - robiłam w domu trening INSANITY, czyli 6 razy w tygodniu [...]

[...] itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x [...]

[...] grupy 2. produktów bogatych w węglowodany złożone i grupy 3. – warzyw. Aby skomponować 1, 2, 3, 4, 5 posiłek należy wybrać po jednym produkcie z grupy 1. i 2. oraz dobrać warzywa. Wyjątek stanowi ostatni posiłek, który składa się tylko z grupy 1. i warzyw (brak grupy 2. węglowodanowej). Ważne jest by nie przekraczać ani nie zaniżać podanej [...]

[...] 17.00 -chleb żytni razowy 40g -polędwica z indyka 15g -ser żółty 15g - pomidor ketchup itp. - tradycyjna kanpka B/T/W 8/4/18 5 posiłek ok. 20. -wieprzowina 100g -ryż 50g -warzywa 50g -odrobina oliwy z oliwek B/T/W 24/27/50 6 posiłek ok. 22.30 -ser biały 100g -chleb żytni razowy 20g B/T/W 20/10/15 Razem B/T/W 148/78/296 zgodnie z [...]

[...] • Gęste soki owocowe i warzywne, nektary, • Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne, • Napój z melisy • Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe, • Krakersy, • Miód, • Ryby morskie, • Oliwa z oliwek, • Drób, wołowina.

[...] + orzechy i olej lniany lub oliwa z oliwek ok godz 13-14 zależy jak z pracą TRENING ok godz 14-15 banan po treningu lub żelki i 30 min po ryz lub kasza + kurak lub indyk + warzywa kapusta kiszona ogórki pomidory lub mieszanka warzywna ok godz 17-18 rybka + warzywa i tu zależy jak chuda ryba to dodaję orzechy a jak tłusta np makrela to solo + [...]

[...] które można, a które wręcz trzeba I grupa to produkty bogate w białko II grupa- produkty bogate w węglowodany i skrobię, IIIgrupa-to rośliny strączkowe, IV grupa- to warzywa, V grupa-owoce, VI-owoce suche, a VII g- produkty bogate w tłuszcze zgodnie z zaleceniami nie wolno mieszać np. produktów z grupy I z grupa II i III. Natomiast grupa [...]